La memoria de trabajo es de corto plazo y sólo sirve para guardar 6 o 7 datos.
Un truco para expandirla es segmentar la información.
- Para recordar un número de 9 dígitos, divídalo en grupos de 3.
- Conozca qué tipo de memoria está más desarrollada en usted. Si es la visual, apóyese en imágenes.
- Si es la auditiva, repita para sí lo que se desea recordar.
- Utilice varias vías para recuperar la información. Cuando olvidó una palabra, recurra a un sinónimo. Las palabras cruzadas y juegos de letras (del tipo frases por goteo) ayudan a agilizar la mente.
- Realice ejercicios de atención como ser sudokus.
- Haga una cosa por vez. Esto ayuda a focalizar la atención.
- Sea organizado. Tenga un solo lugar para las llaves, uno para los anteojos, otro para el celular.
- Incorpore técnicas de relajación para aplicar en momentos de ansiedad o de estrés.
- Lleve una agenda que le permita organizar las actividades y tareas pendientes.
Cuándo consultar a un especialista
* Cuando las fallas cognitivas impactan en mi vida cotidiana.
* Cuando las dificultades exceden a las esperables para la edad.
* Cuando noto cambios a nivel cognitivo o mi entorno familiar los nota. * Cuando noto cambios en mi estado de ánimo o mi entorno familiar los nota.