1.- Incluye al menos un alimento de cada grupo en cada una de las tres comidas al día.
2.- Coma la mayor variedad posible de alimentos.
-Muchas verduras y frutas, en lo posible crudas y con cáscara, prefiera las de temporada que son más baratas y de mejor calidad.
- Suficientes cereales (tortilla, pan integral, pastas y galletas, arroz o avena) combinados con leguminosas (frijoles, lentejas, habas, o garbanzos).
-Pocos alimentos de origen animal, prefiera el pescado o el pollo sin piel a las carnes de cerdo, borrego, cabrito o res.
3.- Coma de acuerdo con sus necesidades y condiciones. Ni más, ni menos.
4.- Consuma lo menos posible grasa, aceites, azúcar y sal.
Prefiera los aceites a la manteca, mantequilla o margarina.